После компьютера
Шея, грудной отдел, поясница и способы менять нагрузку в течение дня.
SAMO Journal
Понимать тело —
часть практики.
Здесь мы переводим язык критического выравнивания на обычную жизнь: компьютер, длинную смену, усталую спину и вечер, в который хочется вернуться к себе.
Перед первым занятием
Разобраться и выбрать свой формат
Первое занятие ЙКВ
Как начать йогу критического выравнивания: выбор класса, подготовка, одежда и оборудование. Что уточнить перед первым занятием с Ольгой Самохваловой.
Читать →Как выбрать направление йоги
Чем йога критического выравнивания отличается от хатха-йоги и метода Айенгара: подход к практике, опоры и выбор первого класса без обещаний лечения.
Читать →Оборудование для ЙКВ
Планка, валик, блок, бэкбендер и хедстендер: знакомство с оборудованием для йоги критического выравнивания. Что уточнить перед покупкой и первым занятием.
Читать →Осанка, спина, шея, кор
Практично и без обещаний лечения
Осанка при сидячей работе
Есть ли «правильная» осанка при сидячей работе, что об этом известно из исследований и какие простые привычки помогают чувствовать себя комфортнее. Когда нужен врач.
Читать →Верх спины при сидячей работе
Что такое грудной отдел позвоночника, почему верх спины «застывает» при работе за столом, что известно об упражнениях для его подвижности и когда нужен врач.
Читать →Глубокие мышцы кора
Что такое «глубокие мышцы кора», чем стабилизация корпуса отличается от «качания пресса», что известно из исследований и кому нужна осторожность.
Читать →Спина и поясница при болях
Что известно о йоге при боли в пояснице: обзор Cochrane, когда движение помогает, чем занятия ЙКВ отличаются от йога-терапии и когда нужен врач.
Читать →Что такое ЙКВ
Йога критического выравнивания (Critical Alignment): кто автор метода, как устроено занятие, зачем планка и валик, чем ЙКВ отличается от йога-терапии и что известно о доказательствах.
Читать →Индивидуальное занятие ЙКВ
Индивидуальные занятия йогой критического выравнивания с Ольгой Самохваловой: где проходят, сколько длятся и стоят, как записаться и что обсудить перед первой встречей.
Читать →Новые материалы
Спина · 7 минут
Шея и плечи после компьютера: что делать и когда к врачу
Не ищем одну «идеальную позу». Разбираемся, как рабочее место, однообразие и отсутствие перехода между работой и вечером влияют на самочувствие.
Читать материал →Гибкость не всегда означает свободу
Почему глубина наклона ничего не говорит о качестве движения и зачем CAT-Y начинает с расслабления.
Читать материал →Как рабочий день остаётся в теле
Два сценария — весь день сидеть и всю смену стоять. Собираем простой ритуал перехода к своему вечеру.
Читать материал →Редакционные линии
Не новости о йоге.
Инструменты для жизни.
После смены
Стопы, ноги, таз и восстановление после многих часов стоя.
Метод без мифов
Чем CAT-Y отличается от растяжки и почему усилие не всегда помогает.
Практика в жизни
Как переносить внимание, опору и движение за пределы класса.
Продолжение в Telegram
Короткие наблюдения — между большими материалами.
В канале Оля делится анонсами, фрагментами практики и тем, что замечает в работе с учениками.