Глубокие мышцы кора: что это и как поддерживать корпус

Что называют кором

Кор — это не только прямая мышца живота («кубики»). К нему обычно относят поперечную мышцу живота, мышцы вдоль позвоночника, диафрагму и мышцы тазового дна. Вместе они помогают удерживать и стабилизировать корпус во время движения.

Стабилизация — не «качание пресса»

Цель стабилизации не рельеф, а контроль корпуса: способность сохранять положение позвоночника, пока движутся руки и ноги. Поэтому универсального упражнения нет, а набор движений зависит от задачи, опыта и состояния здоровья.

Что говорят исследования

Обзор Cochrane (2016) о специальных упражнениях на моторный контроль мышц позвоночника при хронической неспецифической боли в пояснице показал: по сравнению с минимальным вмешательством такие упражнения уменьшали боль, эффект средний, достоверность доказательств низкая или умеренная (Cochrane). Это программы, которые подбирает физиотерапевт, а не любая тренировка пресса. Для ЙКВ отдельных исследований нет.

Йога и пресс

Во многих положениях йоги нужен контроль корпуса. По описанию школы, последний шаг занятия ЙКВ — «сила»: глубоким мышцам возвращается сила (CAT-Y). В подготовке Ольги Самохваловой — фитнес, TRX и Animal Flow: системы, где часто работают с контролем корпуса (об Ольге, Animal Flow).

Кому нужна осторожность

После родов (в том числе при расхождении прямых мышц живота), во время беременности, при грыжах, после операций на животе или позвоночнике и при острой боли сначала проконсультируйтесь с врачом, затем подбирайте нагрузку индивидуально. Типовые «упражнения для пресса» могут не подойти.

Когда нужен врач

Обратитесь к врачу, если боль появилась после травмы, не проходит несколько недель, нарастает или будит по ночам, сопровождается температурой или необъяснимой потерей веса. Срочно нужна медицинская помощь при онемении или покалывании в ногах, слабости в ноге, онемении в области промежности и ягодиц, нарушении контроля мочеиспускания или стула (NHS: боль в спине, когда обращаться за помощью). Боль в груди, одышка или боль при дыхании — повод сразу вызвать неотложную помощь. Практика движения не заменяет диагностику и лечение.

Источники

Материал носит образовательный характер, не устанавливает диагноз и не заменяет консультацию врача или физиотерапевта.